高齢者の不眠を招く生活習慣

正解は 3 です

問題文：高齢者の不眠の要因はどれか。

解説：正解は3の「就寝直前に42℃以上の風呂に入る」です。高温入浴は交感神経を刺激して深部体温を急上昇させ、その後の体温下降を遅らせるため、入眠に必要な体温低下のカーブを妨げます。就寝1〜2時間前に40℃前後のぬるめの湯で入浴するのが、入眠と深睡眠の確保に望ましいとされています。

選択肢考察

1. × 1.  午前中に日光浴をする。

   朝の光はメラトニンリズムをリセットし、夜間の自然な眠気を誘導します。高齢者の睡眠改善にはむしろ推奨される生活習慣です。

2. × 2.  昼食後に30分程度の午睡をする。

   午後3時までの30分以内の短い昼寝は覚醒度を高め、夜間睡眠に悪影響を与えにくいとされます。長時間・夕方の昼寝は避ける必要があります。

3. ○ 3.  就寝直前に42℃以上の風呂に入る。

   高温入浴は交感神経を刺激し深部体温を上昇させるため、入眠のための体温低下過程を阻害します。結果として寝つきが悪くなり不眠の原因となります。

4. × 4.  就寝前に100mL程度のホットミルクを飲む。

   少量の温かい飲み物はリラックス効果があり、入眠を助けます。多量の水分は夜間頻尿を招くため量に配慮すれば不眠の要因にはなりません。

高齢者の不眠対策では、就寝前のカフェイン・喫煙・強い光を避け、規則正しい起床時刻、適度な日中活動、寝室の温度・光環境調整を行うことが基本です。睡眠薬に頼る前に、まず睡眠衛生指導を優先します。