サルコペニア予防のポイント

正解は 4 です

問題文：高齢者のサルコペニアの予防に関する指導内容で適切なのはどれか。

解説：正解は4の「筋肉に負荷をかける運動をする」です。サルコペニアは加齢に伴う骨格筋量と筋力の低下を指し、予防には十分なたんぱく質摂取に加え、レジスタンス運動など筋肉へ負荷をかける運動が不可欠です。スクワットや立ち上がり訓練、ゴムバンドを用いた抵抗運動など、日常に取り入れやすい方法を継続することが重要です。

選択肢考察

1. × 1.  読書をする。

   認知面や気分転換には有益ですが、身体活動量はほぼなく骨格筋量の維持には直接寄与しません。サルコペニア予防の運動指導にはなりません。

2. × 2.  飲酒をやめる。

   過度の飲酒は健康上の問題を招きますが、禁酒だけで筋量が増えるわけではなく、予防の第一選択とはなりません。

3. × 3.  塩分を制限する。

   塩分制限は高血圧や腎疾患対策には有効ですが、筋肉量の維持増強には直接結びつきません。過度な制限は食欲低下から低栄養を招く恐れもあります。

4. ○ 4.  筋肉に負荷をかける運動をする。

   レジスタンス運動は筋たんぱく合成を刺激し、筋量・筋力の維持増強に直接寄与します。有酸素運動と組み合わせ、十分なたんぱく質摂取とセットで行うのが望ましいです。

サルコペニアの診断にはAWGS基準が広く用いられ、握力低下・歩行速度低下・骨格筋量減少が指標となります。予防には体重1kgあたり1.0〜1.2g程度のたんぱく質摂取と、週2〜3回のレジスタンス運動が推奨されます。